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标题: 为什么一下雨就想睡觉？这是大自然给你的“福利” [打印本页]

作者: 吸血伯爵 时间: 2024-3-1 09:14
标题: 为什么一下雨就想睡觉？这是大自然给你的“福利”

你有没有发现，下雨天特别好睡。

特别是周末午后的一场雨，外面下得昏天黑地，屋里打开一盏小灯，躲在被窝里看会书（只是举个栗子~请勿模仿，对视力不好），不知不觉一睁眼，竟是四五点了。

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（来源：自己做的）

雨天为什么容易入睡？

主要是雨天有3个魔法。

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这要从人类几万年的进化说起。我们的老祖宗形成了日出而作、日落而息的节律，而随着夜幕降临，温度开始下降。

这样的信号告诉大脑，“三点几嚟，饮茶先啦！”

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（来源：自己做的）

现代人虽然为了碎银几两起早贪黑、身不由己，但进化留下的本能是任何人无法夺走的。

下雨天，温度低了，唤起了睡觉的自然本能。

科学家验证了这一理论：

如果屋里的温度高了，不仅很难睡着，还容易被热醒，睡眠质量也不会太好[1,2]。

睡前用温水擦一擦身子，能改善失眠。道理就是水的蒸发带走了部分热量，降低了体温[3]，让大脑收到“需要休息”的信号。

休息能让人体尽可能保存热量，这是人类生存的本能。

还有研究表明，29℃的环境最好睡，不仅睡得香、睡得久，醒来后的感觉也更轻松[4]。

所以，下雨不仅给自然界降温，也给压力山大的我们送来睡眠好时节。

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下雨声、海浪声、瀑布声、风吹树叶的声音等，都叫自然白噪声，自带舒适、放松、单调的属性[5]。

心理学和医学上有个“声音疗法“，用的就是白噪音，能改善耳鸣、帮助睡眠，辅助治疗轻度抑郁症和注意力障碍。

白噪音还有更多妙用。比如在电影里，打开淋浴喷头，就能防止被窃听；在办公室放置[color=var(--weui-LINK)][url=]白噪声发生器[/url]，能屏蔽周围的施工噪声等[6]。

言归正传，一定频率的白噪声让人感到困倦，全身得到放松，更容易入睡[7]。

除了听雨声，鸟鸣、风吟、水流，或观赏森林、田野、山川、绿水等风景，也能产生类似的效果。

这些声音还能帮你在睡眠中，巩固白天的记忆[8]。

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雨天昏暗的光线，会刺激大脑中一个叫松果体的结构，分泌一种叫褪黑素的激素。

而褪黑素正是调节睡眠和昼夜节律的“传令兵”。

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（来源：自己做的）

也就是说，昏暗的雨天给了大脑一种“天已黑”的错觉，然后在松果体和褪黑素的调节下，营造了合适睡眠的氛围。

但大脑中还有个结构，叫前额叶皮层。它控制着高级认知功能，比如注意力、决策力等[9]。

它会疯狂地告诉我们：“现在是白天，只是下雨而已，不要睡了！”

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（来源：自己做的）

但如果这段时间你刚好缺乏睡眠，前额叶皮层和褪黑素之间就会闹矛盾：一个让你不要睡，一个让你快快入睡。

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（来源：自己做的）

这感觉就像上学时，听一个老师干巴巴地讲课，都快睡着了，但老师又死盯着你。就是这种想睡又不能睡的感觉，感觉“身体被掏空”。

这就解释了下雨天，身体感觉特别疲惫的原因。

这时候，如果有条件能睡，就睡吧。

小结

下雨天是天赐的睡眠好时节，希望每个人都能珍惜好时光，也珍惜老祖宗传下来的生物节律。

少看手机，拒绝日夜颠倒，晚上早早入睡，享受深度睡眠吧！

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审稿专家：肖震宇

中国科学院心理研究所助理研究员

参考文献

[1]Xiong, J., Lan, L., Lian, Z., & dear, R.D. (2020). Associations of bedroom temperature and ventilation with sleep quality. Science and Technology for the Built Environment, 26, 1274 - 1284.

[2]Raymann, R., Swaab, D., & Someren, E. (2007). Skin temperature and sleep-onset latency: Changes with age and insomnia. Physiology & Behavior, 90, 257-266.

[3]Lindert, B.T., & Someren, E. (2018). Skin temperature, sleep, and vigilance. Handbook of Clinical Neurology, 156, 353-365.

[4]Zhang, N., Cao, B., & Zhu, Y. (2019). Effects of pre-sleep thermal environment on human thermal state and sleep quality. Building and Environment, 148, 600-608.

[5]Söderlund, Göran; Sverker Sikström; Andrew Smart(2007). "Listen to the noise: Noise is beneficial for cognitive performance in ADHD". Journal of Child Psychology and Psychiatry. 48 (8): 840–847.

[6]Rausch, V. H. (2014). White noise improves learning by modulating activity in dopaminergic midbrain regions and right superior temporal sulcus. Journal of cognitive neuroscience, 1469-1480.

[7]Tian, Z., Kim, B., & Bae, M. (2020). Study on acoustic analysis of Cleveland Dam waterfull sound. International journal of engineering research and technology, 13, 1159.

[8]Donohue, K., & [color=var(--weui-LINK)][url=]Spencer[/url], R. (2011). Continuous Re-Exposure to Environmental Sound Cues During Sleep Does Not Improve Memory for Semantically Unrelated Word Pairs. Journal of Cognitive Education and Psychology, 10, 167 - 177.

[9]Szczepanski SM, Knight RT: Insights into human behavior from lesions to the prefrontal cortex. Neuron 2014, 83:1002-1018.

*腾讯医典内容团队出品

作者: 心愿 时间: 2024-3-1 09:14
支持楼主，用户楼主，楼主英明呀！！！

作者: 漂泊 时间: 2024-3-1 14:46
OMG！介是啥东东！！！

作者: 甘愿寂寞等待 时间: 2024-3-1 19:07
为了三千积分！

作者: 金色的骷髅 时间: 2024-3-1 19:34
嘘，低调。

作者: 没什么的 时间: 2024-3-1 19:48
看起来好像不错的样子

作者: 凌冷妖 时间: 2024-3-1 21:00
楼主呀，，，您太有才了。。。

作者: 第二个灵魂 时间: 2024-3-1 22:10
佩服佩服！

作者: 也想流浪 时间: 2024-3-1 23:12
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 精灵巫婆 时间: 2024-3-2 00:09
我觉得这个观点有点偏激了葡萄是紫色的但派大星和海绵宝宝一起去抓水母了而且依古比古的毯子好像是红色的打碎后加入蒜末爆香一道老人孩子都爱吃的家常菜就做好啦!

作者: 悄然等待 时间: 2024-3-2 05:39
不错支持下

作者: 寂寞的自由 时间: 2024-3-3 00:30
　　时维九月，序属三秋。潦水尽而寒潭清，烟光凝而暮山紫。俨骖騑于上路，访风景于崇阿。临帝子之长洲，得天人之旧馆。层峦耸翠，上出重霄；飞阁流丹，下临无地。鹤汀凫渚，穷岛屿之萦回；桂殿兰宫，即冈峦之体势。（天人一作：仙人；层峦一作：层台；即冈一作：列冈；飞阁流丹一作：飞阁翔丹）

作者: 爱浪漫的 时间: 2024-3-3 00:50
这么强,支持楼主，佩服

作者: 一路西游QQ 时间: 2024-3-3 01:34
广告位，，坐下看看

作者: 追忆似水年华 时间: 2024-3-3 01:35
确实不错，顶先

作者: 蒙在股里 时间: 2024-3-3 01:54
前排顶，很好！

作者: 独自飘零 时间: 2024-3-3 01:56
众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

作者: 睡之精灵 时间: 2024-3-3 02:05
锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

作者: 不悔 时间: 2024-3-3 02:39
沙发位出租，有意请联系电话：13838384381

作者: 无所求 时间: 2024-3-3 03:09
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 随想 时间: 2024-3-3 03:15
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: 逍遥一派 时间: 2024-3-3 03:18
一直在看

作者: 不帅 时间: 2024-3-3 03:21
前排顶，很好！

作者: 山村小尸 时间: 2024-3-3 06:26
前排顶，很好！

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